przysiady plan

[...] ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Jak widzisz.. zastąpiłem przysiady ( Gdyż mając dostęp do sprzętu, robienie przysiadów jest zbędne). Zastąpiłem również podciąganie na drążku, ale pomiędzy wyciągiem górnym a drążkiem, nie ma aż tak [...]

[...] Wiosłowanie Hantlem <ruch odowdzący> - 4 serie (12) szrugsy + odwortne rozpietki - 4 serie martwy ciąg - 4 serie Nogi: Przysiady ze stangą na barkach - 4 serie HAck-przysiady - 4 serie przysiady wykroczne - 4 serie Wspięcia na palce - 4 serie Brzuch: spięcia - 5 serii Biceps + triceps <<SUPERSERIE>> Pompki na poręczach (12) + [...]

[...] post :) i jak już napisałeś ,że możesz pomodz kolegom o mniejszym stażu to mam do Ciebie prośbe :P a mianowicie kolega ULUBIENIEC zredukował mi plan i wszyło coś takiego : przysiady ze sztangą 3s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie [...]

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

[...] sprzed głowy 10/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/6 Hack przysiady 10/10/8/8/6 Przysiady wykroczne 10/8/8/6 Łydki: Odwrotne wspięcia w staniu 10/8/6/6 Wspięcia na palce w staniu 10/8/6/6 Brzuch: Wedle własnego uznania Dzień 6-7 [...]

Przez długi okres testowałem różne ćwiczenia i ustawienia mojego planu treningu, aż udało mi się stworzyć plan najbardziej wygodny dla mnie i mojej kontuzji. Mój aktualny plan : UP (Wtorek) • Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 • Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4 x 8 • Wiosłowanie sztangą 4 x 8 • Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu [...]

ok dzieki czyli według tego planu jechac:)i obciazenia dodawac co tydzien... i bede cwiczył w poniedziałek,srode i piatek i robic tak ze w poniedzłek plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej [...]

Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch+Plecy Klata: 1.Wl: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx10p, 30kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko: 5kgx14p, 5kgx12p, 8kgx10p, 8kgx10p 3.Rozpiętki: 5kgx10p, 5kgx10p, 5kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] na ławce płaskiej 3s 8-10p -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s 8-10p -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 8-10p -pompki w podporze tyłem 3s 8-12p Piątek -przysiady 3s 15/12/10/8 -przysiady wykroczne 3s 8-12p -martwy ciąg na prostych nogach 2s 10-12p -wspięcia 4s 15-25p -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli [...]

[...] na wyciągu 3*10-12 5) Unoszenie przedramion ze sztangielką z oparciem łokcia o udo 3*12-15 6) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*12-15 Sobota: Nogi: 1) przysiady ze sztangą na barkach 4*10-12 2) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4*10-12 3) przysiady wykroczne 4) wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4*12-15 [...]

[...] Mleka 0,5% Posiłek V: 100g Ryż parboiled 120g pierś z kurczaka Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek Dzisiaj trochę zmieniłem plan treningowy. Dodałem przysiady i wyciskanie leżąc. Hubercie, jak będziesz miał czas to napisz co sądzisz o tym planie z poprzedniego postu. Zmieniony przez - Turbo1 w dniu 2010-11-28 21:33:25

[...] wąsko + uginanie sztangi 4 x 8 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jenorącz 4 x 12 6. przedramiona ss piątek: nogi 1. przysiad tylny r6 2. wykroki 4 x 8-10p 3. hack przysiady + mcnpn 4 x 10-12 4. żuraw, albo żuraw + szyfki 4 x 12-15 5. łydki jednonóż stojąc 4 x 20-25 +brzuch Plan trochę sciągnięty od Emila (120), ale spodobał mi się. [...]

Czyli ma to wyglądać tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Plan B Nogi: - siady [...]

Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]

Podaje teraz te obwody ze świąt bo juz tyle czasu mineło, niedługo je zaktualizuje. Wyszło mi z pamięci po prostu. Tak więc: Pomiary dokonane w dniu 13.04.2009 r. Waga 77 kg, minus 8,5 kg. Kark- 38,5 cm, minus 2,5 cm Klatka piersiowa - 107, cm minus 3 cm Pas, inaczej talia 91, minus 8 cm Prawy biceps- 38 cm, minus 0,5 cm Lewy biceps- 38, plus 0,5 [...]

[...] zrobić tak: * poniedziałek, środa i piątek: praca z odważnikami (głównie wymachy ale może i TGU popraktykuję) * wtorek, czwartek i sobota: pompki i brzuszki wg planu plus przysiady. Oczywiście jeśli zdrowie i wiele innych czynników na to pozwolą to plan zrealizuję ;-) http://i1175.photobucket.com/albums/r636/michall1981/zrzut_3_zpszgmgque8.png [...]

[...] (TZW. &#8222;DZIEŃ DOBRY&#8221;):4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pt Nogi, barki , przedramię Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]

jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

DZIEŃ 27 Dzisiaj tak jak wspominałem dzień odpoczynku. Byłem z wizytą u babci i dziadka i przetestowałem tam swoją wolę. Na stole pełno różnego rodzaju ciast, ale ja się nie poddałem i raczyłem się jedynie kawą bez cukru. Małe ustępstwo zrobiłem jedynie, jak dziadek przyniósł góralski bimber i wypiłem z nim 2 kieliszki Od jutra ruszam z nowym [...]